Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlista és szénhidráttartalom

Nehéz lesz lemondani a kenyérről és a tésztáról az alacsony szénhidráttartalmú diéta elején, de ha egyszer megtudod, mit tehetsz, akkor nem lesz nehéz találni ízletes helyettesítőket. Hármat, sajtot és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszthatsz minden alacsony szénhidráttartalmú diétánál, és ha ez egy liberálisabb terv, korlátozott mennyiségű dió, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség és tejtermék megengedett. Ha nem vagy biztos benne, hogy mit tud enni, forduljon regisztrált dietetikushoz útmutatásként ételeinek tervezésében.

Hús, Baromfi, tenger gyümölcsei és Tofu

A szénhidrátok korlátozása és a teljes érzés megóvása érdekében a fehérje ételeknek az Ön ételeinek középpontjában kell állniuk. A friss marhahús, a sertéshús, a csirke, a pulyka, a tojás és a hal mindegyike szénmentes. Adjunk hozzá tofu-t, amely 3-4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ha szeretne húsmentes ételeket. A “Net” szénhidrátok emészthető szénhidrátok – a teljes szénhidrát mínusz szálas gramm – és sok alacsony szénhidrát-karbamid-tervet használnak a carb bevitel követésére. Bacon, kolbász és húsételek is működnek, de szénhidrátforrást jelenthetnek a hozzáadott cukor és töltőanyagok miatt, amelyek adagonként 1-4 gramm nettó szénhidrátet tartalmaznak, ezért olvassa el az élelmiszer-címkét a bevitel nyomon követéséhez.

Nagyon alacsony szénhidrátos zöldségek és gyümölcsök

Ha alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket ad hozzá az étkezésekhez, egészséges tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kapsz. Élvezze az éhséget azáltal, hogy felszeleteli az ételeket olyan zöldségekkel, amelyek 1 gramm nettó szénhidrátot vagy annál kevesebbet adagolnak, például lucernavágó, arugula, bok choy, brokkoli raab, napa káposzta, endive, escarole, mustár zöld és spenót. A brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta, a zöldbab, a paradicsom, a kevert zöldek, a hagyma, a zeller és az uborka egy kicsit magasabb a szénhidrátokban, 1-1,5 gramm / 1 csésze adagonként, de ízletes kiegészítőket adnak ételekhez .; A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú és kemény illeszkedést jelent a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, de a sütőtök, az avokádó és az olajbogyó – technikailag gyümölcsként osztályozva – illeszkedik a legtöbb alacsony szénhidrát-tervhez. Öt fekete olajbogyó kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrátot, míg a zöld olajbogyó szinte szénmentes. Haas avokádójának fele 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és 1/2 csésze sült tök 6.

Sajt, diófélék és magvak

A sajt, a diófélék és a magvak nem szénhidrátmentesek, de még mindig illeszkednek a legtöbb alacsony szénhidrát-tervhez. Egy gramm cheddar, mozzarella, Monterey Jack, Camembert, brie, Colby vagy Muenster sajt kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Egy fél csésze túró 4-6 gramm, és 1/4 csésze ricotta sajt 2-3 gramm. A grillezett parmezán evőkanálnyi evőkanálnyi evőkanálnyi szénhidrátot tartalmaz, és ízesítőt ad hozzá a sós ételekhez. Enyhén táplálja a dióféléket, vagy hozzáadja a salátákhoz. Tíz pekándió vagy makadámia dió, 12 mogyoró vagy 2 evőkanál mogyoró csak 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A diófélék mindössze 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak 12 félig, míg a mandulákban 3 gramm nettó szénhidrát van 24 magban. A dióhéjuk, melyeket zellerre vagy uborka-ra terjedhet, 2 evőkanál 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A szezámmag és a napraforgó magvak hasonló szénhidráttartalmúak 2 gramm nettó szénhidrátonként 2 evőkanál.

Zsírok, olajok és aromák

Az állati fehérjéhez hasonlóan a vaj és a növényi olajok szénmentesek is, ezért a zsírban lévő alacsony szénhidráttartalmú zöldségek ízét hozzáadják extra szénhidrátok nélkül. Számos salátaöntöde alacsony a szénhidrátokban, 1-2 gramm / 2 evőkanál, beleértve a ranchot, a Caesar-t és a kék sajtot. De mindenképpen olvassa el a címkét, hogy lássa, kedvenc öltözete működik-e, mert egyesek tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és néhány extra szénhidrátot. A balzsamecetnek 3 gramm nettó szénhidrát van evőkanálonként, de a vörösbor és az almaborecske szénhidrátmentes, a sárga és barna mustár is. A gyógynövények és fűszerek, mint például a rozmaring, az oregán, a bazsalikom, a fokhagyma és a bors, evőkanálonként kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, így szénmentesek lehetnek.

A mész arca előnyei

A limes nem csak a Citrus aurantifolia fák ropogós gyümölcse, hanem a vitaminok és tápanyagok apró erőforrásai is. A limes előnyei nem korlátozódnak a kulináris élvezetekre. A limes táplálék tartalmát fel lehet használni az arc és a bőr belső és külső egészségének javítására, amikor helyileg alkalmazzák vagy elfogyasztják.

Csökkenti a baktériumokat

Az akne által okozott arcfoltok akkor fordulnak elő, amikor a piszok, az olajok és az elhalt hámsejtek eltömítik a pórusokat. Az arc pórusaiba csapódott baktériumok gyulladást okoznak és hozzájárulnak a bőrpír és a fájdalom kialakulásához. Az arc mészhéjjal való tisztítása segíthet megtartani a pattanások okozó bakteriális növekedést. A limes természetes antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt a BMC Complementary and Alternative Medicine című folyóirat 2006. novemberi számában közzétett tanulmány eredményei is megjegyezték. Amikor a kutatók számos különböző baktériumot – köztük E. Coli és Staphylococcus aureus – , Az eredmények gátolt növekedést mutattak ezeken a baktériumokon.

Megerõsíti a pórusokat

A cukorbetegek az izmok egyperces, ideiglenes szigorítását okozzák. Ezért az astringenteket használják az arcbőr megjelenésének javítására, és számos kereskedelmi forgalomban kapható kozmetikai termékben megtalálhatók. A pórusokat szigorítják, és átmenetileg csökkentik az olajtermelést egy tisztább, világosabb arcszín számára. A limeolaj fanyar tulajdonságokkal rendelkezik, amikor helyileg alkalmazzák, Dorie Byers szerzője szerint “Natural Beauty Basics”.

Eltávolítja a halott bőrt

A savas hámlasztások elhalt hámsejteket hagytanak. Ez a népszerű szépségápolás a fürdők gyógyfürdője, és évszázadok óta használják otthoni gyógymódként az arcbőr megjelenésének és egészségének javítására. A limes citrusgyümölcs, és mint ilyen tartalmaz citromsavat. Az aromák és aromák hozzáadása mellett a limesben található citromsav segít eltávolítani az elhalt bőrt az arcáról. Az elhalt bőr nélkül, amely az egészséges bőrsejteket rejtve, az arca élénkebb és tiszta. Az elhalt bőr gyors eltávolítása megakadályozza, hogy a lecsupaszított sejtek eltömítsék a pórusokat, ami segíthet csökkenteni az akne és a pattanások fellángolását.

Az Inside Out-ból

Amikor a szervezet táplálja a tápanyagokat, oxidálódik. Ennek a folyamatnak az eredményei olyan molekulák, amelyek egyenetlen számú elektront tartalmaznak, és amelyeket szabad gyököknek neveznek. A szabad gyökök láncreakciót indítanak a szervezetben, ami oxidálja az egyéb molekulákat. Ez az egész folyamat a sejtek degradációjához vezet, ami hozzájárul az öregedéshez és a sérült szövetekhez. Bizonyos vitaminok, köztük az A és C vitaminok antioxidánsok. Az antioxidánsok felszívják a szabad gyökök láncreakciójának súlyosságát, és lehetővé teszik, hogy ártalmatlanul hagyják öket a szervezetből a vizelettel. Az USDA National Nutrient adatbázis szerint 100 gramm nyers mész 29,1 mg C-vitamint és 50 NE vitamint tartalmaz. A limes hozzáadása a táplálkozásodhoz csökkentheti a szabad gyökök keringését a szervezetben, ami csökkenti a szövetkárosodást és kevesebb öregedési jeleit. Ez viszont egy fényesebb, fiatalosabb bőrszínhez vezethet.

Psyllium husks és diverticulitis

Sok ember apró tasakot fejleszt a nagybélben diverticula néven. Ezek a kis tasakok akkor fordulnak elő, amikor a vastagbél részei a bélfalon gyenge pontjain keresztül nyúlnak ki. Ha ezek a zacskók meggyulladnak, ez egy olyan állapotot eredményez, amely diverticulitis néven ismert. A divertikulitist étrendi változásokkal lehet kezelni vagy megelőzni, beleértve a psyllium hám használatát is.

A divertikulitisz a nagybélben található divertikulum irritációjából és gyulladásából ered. Az egyik leggyakoribb tünet, az Országos Cukorbetegség Intézet és az emésztõszervi és a vesebetegségek magyarázata a hasi fájdalom, amely történhet hirtelen vagy kialakulhat egy bizonyos idõ alatt. A divertikulitisz hányingert, hányást, lázot, hidegrázást, görcsöt és változást okozhat a bélbetegségekben. Belsõ vérzést vagy bélelzáródás kialakulását is okozhatja, amely megakadályozhatja a széklet kiválasztódását.

A divertikulitisz gyakoribb olyan területeken, ahol az emberek egy alacsony rosttartalmú diétát követnek, mondja a Mayo Klinika. Ha alacsony rosttartalmú diétája van, akkor a széklet szokatlanul száraz és kemény lesz, ami székrekedéshez vezethet. A székrekedéskor erőteljesebb erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a bélmozgás, ami diverticulák képződéséhez vezethet. Ha meg akarja akadályozni a divertikulitist, meg kell növelnie a rostanyag mennyiségét az étrendben. A magas rosttartalmú diétát a diverticulitis kezelésére is felhasználhatjuk.

A Psyllium az oldható rostok általánosan használt formája. A Psyllium a Planttago ovata növényből származik – egy növény, amely hasonlít egy cserjefélékre, és elsősorban Indiában található, bár az egész világon nő. A Plantago ovata több ezer kis gélbevonatos magot termel, amelyeket psyllium huskaként betakarítanak. A Psyllium héja megduzzad, amikor vízzel érintkezik és gélt képez, ami alkalmas oldható szálak formájában.

Ha divertikulitisz van, orvosa javasolhatja, hogy naponta 3 és 5 g psylliumhuskát szedjen, a Marylandi Egyetem Orvosi Egyetemének jelentései. Mindig vegye be a psyllium-kiegészítőket vízzel, és győződjön meg róla, hogy a nap folyamán elegendő folyadékfogyasztást kap, mert különben a psyllium bejuthat az emésztőrendszerbe. Mindig ügyeljen arra, hogy napi 25 és 35 gramm rostot kapjon a diétájából, ha divertikulitisz van.

Divertikulitis tünetei

Diverticulitis és FIBER

Psyllium

Psyllium és Diverticulitis

Naproxen és halolaj

A legtöbb nem-narkotikus over-the-counter fájdalomcsillapító nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerként vagy NSAID-ként szerepel. A naproxen ibuprofennel és aszpirinnel együtt, az ízületi gyulladásos tünetek kezelésében alkalmazott gyógyszerek közé tartozik. Egy 2005-ös tanulmány a Surgical Neurology című folyóiratban azt jelzi, hogy a halolaj NSAID-szerű enyhülést eredményezhet.

Naproxen használ

A Naproxen, függetlenül attól, hogy megvásárolja-e a pultot, vagy egy erősebb dózist ad meg orvosának, segít a gyulladással járó fájdalom enyhítésében. Tipikusan a szakemberek javasolják a naproxent és más NSAID-t, hogy csökkentsék az ízületi gyulladás különböző formáiban jelentkező gyulladásokat. Ezek közé tartozik többek között a rheumatoid arthritis, osteoarthritis és a spondylitis ankylopoetica. A nem-szteroid gyulladáscsökkentők segíthetnek bármilyen típusú fájdalom gyulladás miatt is. Például ha fájdalmat okoz, és duzzanatot és gyulladást tapasztal, a naproxen segíthet a tünetek enyhítésében.

Halolaj felhasználása

Az OTC-t értékesített halolaj-kiegészítőknek különbözőképpen használják az orvosok számára. Például ha magas koleszterinszintje van, különösen trigliceridek, a halolaj segíthet a testben jelenlévő mennyiség csökkentésében. Ez segít megóvni az artériákat, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek, stroke és szívroham kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a halolaj kapszulák idővel segítenek abban, hogy stabilizálják a hangulatát, ha bipoláris zavarban szenved, Dr. Andrew Stoll 2002-es könyvében “Az Omega-3 kapcsolat: az úttörő antidepressziós táplálkozás és az agyprogram”. Az Omega-3-k ugyanúgy járhatnak gyulladásgátló szerként, csökkentve a gyulladást, és így a vele járó fájdalmat, a 2005-ös tanulmány szerint a Surgical Neurology című folyóiratban. Megállapította, hogy a gyulladás által okozott fájdalomcsillapítók megkapják a hasonmást az NSAID-k által termelt, amikor az omega-3-okat vették.

Naproxen mellékhatások

A legtöbb NSAID-hoz hasonlóan a naproxen is komoly mellékhatásokat okozhat. A gyógyszer megnehezítheti a normális lélegzést, a MayoClinic.com beszámol. Lehet, hogy a gyógyszer szedése közben nem érzed magad a levegőben, és ha lélegezhetsz, sípolhatsz. A Naproxen mellkasi fájdalmat vagy mellkasi szorító érzést okozhat. Lehet, hogy fejfájást okoz, és előfordulhat, hogy véraláfutást észlel. Ha ilyen típusú mellékhatásokat tapasztal, azonnal beszéljen a szakemberrel. Ez a gyógyszer is halláskárosodást okozhat, mint például a halláskárosodás és halláskárosodás. Ezek a mellékhatások általában néhány nappal a naproxen elkezdése után fejeződnek be, de kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem.

Halolaj mellékhatások

A halolaj omega-3 kapszulák néhány nappal azután használhatják meg, hogy a halat a szájába akti. Ön ugyanolyan típusú ízű lehet. Néhány napig gyomorpanaszok fordulhatnak elő, miközben teste a kiegészítéshez igazodik. Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, és vérhígítószert, például varfarint használ, a halolaj fokozhatja a hatásokat, ami veszélyt jelenthet Önre. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a halolajat vérhígítóval teheti meg.

A Drugs.com megjegyzi, hogy a naproxén és a halolaj közötti kölcsönhatásról nem számoltak be. Lehetséges, hogy megtapasztaljátok azokat az egyedülálló interakciós problémákat, amelyeket orvosi kutatók még nem jeleztek, ezért vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha valami szokatlan dolgot észlel, ha együtt használja.

interakciók

Cukortartalmú spagetti squash

A cukorbevitel korlátozása nemcsak a súlyt tartja folyamatosan, hanem elengedhetetlen a jó egészséghez. A cukrot elhízásban hajtják végre, és valószínűleg hozzájárulnak a szívbetegségekhez és a rákhoz, Dr. Robert Lustig szerint, aki híres cukrot “méregnek” nevezi előadásaiban. A spagetti squash, a vékony tészta szokatlan megjelenésű zöldség, alacsony a cukor. Ez segít csökkenteni a cukor teljes mennyiségét az étrendben.

Egyél egy halom spagetti tésztát, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint akkor, ha betöltötte a tányérját a tényleges spagettivel. Mint a többi squash, a spagetti squash alacsony a kalória. A csésze egy csésze mindössze 42 kalóriát tartalmaz, míg a spaghetti 221 kalóriát csészénként. A spagetti squash, mivel olyan alacsony a kalóriákban, jól működik sok alacsony szénhidráttartalmú diétával, hiszen mindössze 10 gramm szénhidrátot biztosít poháronként, melyből 2 g rostból áll. Ez a squash is 1 g fehérjét és nyomnyi zsírt biztosít.

Amikor megpróbálsz lecsökkenteni a cukrot, mindig jó ötlet tudni az ételmaradékok cukortartalmát, mivel ez összeadható. A spagetti squash nem elsüllyed majd elsősorban a cukormentes étrendből. Az egycsészes adag csak 4 g cukrot biztosít, amely lassan felszívódik a véráramba, mert a szálak a squashban. A téli zuhatag egyéb fajtái kétszer annyi szénhidrátot és cukrot is tartalmazhatnak, mint a spagetti squash. Ez azonban nem feltétlenül rossz dolog, mivel a sütőtökben lévő cukrok, egy másik téli sárgaság, ígéretet mutatnak a vércukorszint csökkentésében, a kínai Pekingi Élelmiszertudományi és Táplálkozástudományi Főiskola kutatói szerint. Lehetséges, hogy más téli zsákok is ugyanolyan hatással bírnak. Ha igen, akkor a spagetti squash étkezés segíthet az inzulin termelésének szabályozásában.

Sokan növelik a spagetti squash cukortartalmát anélkül, hogy észrevették volna. A spagettitartályt gyakran cukrozott tésztaporral tetejük, amely fél cukortartalomnál több mint 11 g cukrot tartalmaz. Keresse meg azokat a márkákat, amelyek 3 g cukrot vagy annál kevesebbet tartalmaznak, vagy készítsenek saját mártást a friss paradicsomból. Tegyél fel egy adag spagetti tésztát a fűszernövények és az olívaolaj megszórásával cukormentes tésztára.

Ha a spagettit a spagetti squash segítségével cseréli le, akkor nemcsak jelentős mennyiségű kalóriát takarít meg, de segít a vércukorszintjének fenntartásában egy egyenletes gerincen. Ha finomított szénhidrátokat eszel, a szervezet glükózgá alakul – cukor formájában – sokkal gyorsabban, mint amikor összetett szénhidrátokat, például squashot fogyaszt. A burgonya helyett a spagetti squash használata melletti tál, a rizs vagy más, magas vércukorszintű ételek, amelyek negatívan hatnak a vércukorra, szintén tápláló választás.

Alapvető táplálkozási profil

Cukor

öntetek

A glükóz egészségesebb forrása

Perifériás ellenállás a gyakorlat során

A perifériás ellenállás az erek ellenállását jelenti a véráramlásnak. A San Diegói Állami Egyetem szerint, amikor pihent, kis vér szállítódik nem működő izmokká az arteriol szűkület miatt. Azonban, amikor az izmok aktívvá válnak az edzés során, több vér képes áthaladni az arteriolák dilatálásával. Ez a nyitó és záró vagy perifériás ellenállás kissé változik a testmozgás típusával és intenzitásával.

Végezzen ritmikus aerob gyakorlást, például a perifériás ellenállás csökkenését a San Diego State University szerint. Ez azért történik, mert az izmok kiszolgálására szolgáló artériák tágulnak, hogy növeljék az izmok véráramlását. A washingtoni egyetem szerint a véráramlás akár húszszor is emelkedhet, mint egy izomgyakorlat.

Lassabb anaerob gyakorlatokat hajtson végre, mint például a súlyemelés, hogy növelje a perifériás ellenállást. A San Diego State University szerint az izmok összehúzódnak, amikor lassítják vagy megállítják a véráramlást a szöveteken, amíg újra nem pihentek. Ezért az összehúzódási időszak alatt, ami sokkal hangsúlyosabb az anaerob testmozgás során, a perifériás ellenállás nő.

Hosszú, tartós összehúzódási gyakorlatot hajtson végre, mint egy izometrikus edzés, hogy megtapasztalja a legmagasabb perifériás ellenállást. Például egy izometrikus gyakorlat, mint az áthidalás, megköveteli, hogy egy percig tartó összehúzódott izmokat tartson fenn. A kontrakciós periódus alatt a perifériás ellenállás nagyon magas, mert a kontrakció lelassul, és szinte megállítja a munkafolyamatban az izmok véráramlását.

Az édesburgonya táplálkozási tényei

Sok desszert tele van üres kalóriákkal, amelyek kevés táplálkozási előnyökkel járnak. Az édes burgonya pite olyan desszert, amely a dekadens kezelés és a zöldséges étel mellett húzódik. Míg az édesburgonya zsírt és cukrot tartalmaz – minden bizonnyal nem kívánatos kiegészítés sok diétára – fontos betegségcsillapító tápanyagokat is tartalmaz. Csináld magad, és egy csaló egészséges kezelni.

alapjai

Az édesburgonya az Egyesült Államokban étlapokat kímél. Egy egyszerű étel, amely elsősorban édesburgonyából, tojásból és cukorból áll, ez egy olcsó desszert. Az édesburgonya – körülbelül 4 uncia adag – 266 kalóriát tartalmaz, a The National Food Service Management Institute szerint. Sok ilyen kalória zsírokból és cukrokból származik. Annak ellenére, hogy az édes burgonya torta meglehetősen nagy kalóriatartalmú, minden adagban egészséges rostokat és vitaminokat kap.

Zsír

Az édes burgonya torta alacsony zsírtartalmú, mint sok desszert, mivel csak 11 gramm zsírt tartalmaz adagonként. Hasonlítsuk össze ezt a 28 g zsírtartalmú sajtkakeccsel. Az édesburgonya zsírja származik a tojásokból, a tejből és a rövidítésből, amit a receptben használ. A telített zsír mennyisége nagymértékben függ attól, hogy milyen zsíros összetételt használ. Az édes burgonya torta koleszterint is tartalmaz, ha nem zsíros tejet és nondairy-t rövidít, az édesburgonya étele 40 gramm koleszterint tartalmaz.

Fehérje és szénhidrátok

Az édesburgonyát a szénhidrátok helyett ételtáljuk, mint a fehérjét, mivel egy adag csak 4 gramm fehérjét tartalmaz. 37 gramm szénhidrátot tartalmaz, azonban ezek közül néhány az édes burgonya komplex szénhidrátja, amelyek közül néhány egyszerű cukorból származó szénhidrát. Egy adag körülbelül 1,5 gramm rostot tartalmaz. Az édesburgonya nem megfelelő az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál, hacsak nem módosítja a receptet jelentősen.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az édesburgonya gazdag vitamin- és ásványi forrás, még akkor is, ha remek desszertként készülnek. Az édesburgonya adagja 9 471 IU A-vitamint tartalmaz béta-karotin formájában – egészségmegőrző mennyiség. Ön is kap egy kis kalciumot, vasat és C-vitamint. Ezek a tápanyagok, különösen a C-vitamin és a béta-karotin együtt dolgoznak, hogy megszüntessék a szabad gyököket, amelyek szívbetegséget és rákot okozhatnak.

Kalória vágó

Az édes burgonya torta táplálkozási profilját drámaian javíthatjuk maguk készítésekor és egészséges helyettesítéssel. A szív egészséges változata megköveteli (lásd: Források), hogy a vaj nem része a legtöbb receptnek az édesburgonya számára. A zsír és a koleszterin csökkentése érdekében két tojásfehérjét használhatja az egész tojás helyett. Cserélje ki a cukor felét hőálló alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, például stevia-val.

Szóda és migrén

A migrénes fejfájás rendkívül fájdalmas és gyengeséges lehet. A migrénhez általában társuló tünetek közé tartozik egy lüktető vagy lüktető fájdalom, amely a fej egyik területén összpontosul. Hányingert vagy hányást is okozhat a migrén, migrénes betegek is rendkívüli érzékenységet mutatnak a fényre. Egyes szeszes italok egyes összetevői befolyásolhatják a migrénes fejfájás kialakulását vagy kezelését. Forduljon orvosához orvoshoz, ne pedig a migrén diagnosztizálásához vagy kezeléséhez.

A MayoClinic.com szerint bizonyos ételek és italok bizonyos emberek számára migréneket okozhatnak. A leggyakoribb migrén-kiváltó élelmiszerek közé tartozik a vörösbor, a sör, az idősebb sajt, a mononátrium-glutamát, az aszpartám, a csokoládé és a koffein. Emellett migrén is tapasztalható, ha éhezik vagy elhagyja az ételeket. Sok szóda tartalmaz koffeint és aszpartámot – koffein jelen van a kóla és borsos italokban, és az aszpartám gyakran jelen van az étrendben vagy a “könnyű” szódákban.

A National Institute of Health online orvosi enciklopédiája, a Medline Plus szerint egyes orvosi szakemberek a migréneket a páciens fejében a véredények szélességében bekövetkező változásoknak tulajdonítják. A kóla és a borsos tipusú szódákban található koffein tipikusan szűkíti a véredényeket a fejében és a testében. Tehát ha egy migrén a túlzottan dilatált véredények következménye, a koffeinmentes szóda potenciálisan enyhítheti a tüneteket. Ha a migrén a szűkült véredények következménye, a koffein valószínűleg rosszabbá teheti a migrén tüneteit.

A Medline Plus azt mondja, hogy a migréneket elsősorban genetikai tényezők okozzák. Bizonyos gének felelősek az agysejtek aktivitásának szabályozásáért. Ha migrénnel szenved, fontolja meg a szoros családtagok megkérdezését ugyanolyan állapotban, hogy megtalálják-e bizonyos típusú szódák migrénes kiváltását vagy enyhítését. Ha migrénje genetikailag meghatározva van, akkor valószínűleg megosztja a migrénindítót a szüleiddel vagy testvéreivel.

Migrén elleni gyógyszerek állnak rendelkezésre, ha nem tudják megszüntetni a migréneket az életmód és a táplálkozási változások egyedül. Forduljon kezelőorvosához a migrénes gyógyszerek és az egyéb, vény nélkül kapható vagy túlzott fogyasztású gyógyszerek közötti esetleges kölcsönhatásokról. Vegye figyelembe az alvási minták fontos szerepét a migrén okozásában vagy enyhítésében. Az alvásminta megváltozása migrénes csapadékot válthat ki, így elkerülje a koffeinmentes szódákat a rendszeres lefekvés idején. A koffeinmentes italok megzavarhatják az alvásmintáját, ami potenciálisan több migrént okozhat.

Élelmiszerindítók

Elméletek / A spekuláció

Egyéb elméletek

szempontok

Mache táplálkozási információk

A Mache egyfajta saláta, amely számos speciális élelmiszerboltban kapható. Az úgynevezett bárány saláta, kukorica saláta, terep saláta, vagy a mező saláta, mache nő rozetták vagy laza csokrok.

Minden 4 oz. A kiszolgáló 25 kalóriát tartalmaz. 3 g szénhidrátot, 0 g zsírt, 2 g rostot és 2 g fehérjét tartalmaz.

4 oz. Az adagolás 2,2 mg vasat, 459 mg káliumot, 38 mg kalciumot és 38 mg C vitamint tartalmaz.

A Mache a napi B9 vitamin (folsav) napi igényének felét 160 mg / 4 oz-os mennyiségben tartalmazza. szolgáló.

A Mache az omega-3 zsírsavak természetes növényi forrása. 4 oz. Több mint 250 mg omega-3-t tartalmaz.

A mache omega-3 -jai segítenek csökkenteni a triglicerideket és javítani a HDL (jó) koleszterinszintjét, ami csökkenti a gyulladást, és csökkenti a rák és a szívbetegség kockázatát. Folsav erősen ajánlott a fogamzóképes korú nők számára. Úgy gondolják továbbá, hogy a folsav javítja a stresszt és csökkenti a depressziót.

Táplálkozási információk

Vitaminok és ásványi anyagok

Folsav

Az Omega-3 természetes forrása

Egészségügyi előnyök

Fizikai, társadalmi, érzelmi és szellemi előnyei a szabadtéri kikapcsolódásnak

A szabadtéri kikapcsolódás élvezetes a férfiak, a nők és a gyermekek számára minden korosztály számára. A szabadban végzett testmozgás módja annak, hogy kijutni és élvezze a természeti környezetet. A friss levegő belélegzése és a természet sok csodájának felfedezése mellett a szabadban számos tevékenységet folytatnak, hogy továbbra is többet is kipihenhessenek. A szabadtéri kikapcsolódás előnyei végtelenek, és segíteni fogja Önt és családját fizikailag és szellemileg egészséges módon.

Jobb test

A szabadtéri kikapcsolódás számos kedvező fizikai tevékenységet biztosít, amelyeket magányban, több barátnál és családtagnál, vagy a helyi rekreációs sportcsapatnál végezhet el. A sportok, mint a túrázás, a kenuzás, az úszás, az ütő és a labdajátékok, valamint számos más fizikai tevékenység több lehetőséget kínál az élvezetes edzésre, ami valószínűleg motivál. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt sugallják, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes aerob aktivitást vagy hetven perc intenzív aktivitást végeznek minden héten.

Szociális előnyök

A felnőttek és a gyermekek egyaránt szociálisan élvezik a szabadtéri fizikai tevékenységet. A sportban és pihenésben való részvétel a gyerekeknek biztosítja az időseknek lehetőséget arra, hogy találkozzanak másokkal és építsék ki kapcsolataikat. Részvétel egy csapatnál segít abban, hogy tartós barátságokat hozzon létre azokkal az emberekkel, akik megosztják egymással a szabadidős pihenés iránti szenvedélyét.

Feel Good Factor

A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és megakadályozza a depresszió néhány eseteit. A testmozgás csökkenti a szorongást, és a következetes tevékenység több segítséget nyújt a szorongás és a depresszió számára. A jobb önbecsülés gyakran következetes rekreációnak, részben a stresszcsökkenésnek és a rendszeres aerob testmozgásból eredő általános jó közérzetnek köszönhető. A friss levegőnek természetes, nyugodt környezetben történő légzése sok ember számára is segít, hogy lazítson és csökkentse a stresszt és a szorongást.

Elme és Mozgalom

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek rendszeresen gyakorolnak hosszabb, mélyebb, nyugodtabb alvást. A jobb alvás több energiát és éberséget eredményez a következő napon, ami lehetővé teszi a jobb koncentrációt és a magasabb szinteken való gondolkodás képességét. Az éjszakai pihenés és fiatalító test javítása mellett a rendszeres testmozgás, amely csökkenti a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit, segít a nap folyamán koncentrálni.