Medifast vs. nutrisystem

A Medifast és a Nutrisystem diétás programokat kínál fogyatékosságra, amelyek csomagolt termékek és friss élelmiszerek kombinációját használják étkezési terveikben. A Nutrisystemhez képest a Medifast alacsonyabb kalóriatartalmú program, amely gyorsabban csökkenti a testsúlycsökkentést, de a Nutrisystem terve jobban segíthet az egészséges étkezési szokások kialakításában, mivel több friss élelmiszert is tartalmaz. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha súlycsökkentő étrendet fontolgat.

Hogyan működnek

A Medifast Five és One Plan öt csomagolt Medifast ételeket és egy Lean és Green Meal-t tartalmaz, amelyet elkészít. Napi 900 kalóriát kap, és a Medifast azt állítja, hogy hetente 2-5 fontot veszíthet a programban. Hetente egyszer a Nutrisystem az Ön ételét és ételét kínálja az otthonában, és kiegészíti őket saját friss élelmiszer vásárlásával. A diéta segítségével hetente körülbelül 1-2 fontot veszíthet.

testreszabás

Öt Medifast étkezést választhat naponta, péksütemények, rántotta, zabpehely, brownie és levesek között. Legfeljebb három Medifast étele lehet különleges Medifast Health Management Shakes, mint például a Medifast Plus a nők egészségére, közös egészségére vagy a koronária egészségére. A Nutrisystem menüje is változatos, és 150 ételt és rágcsálnivalót választhat, amikor az ételét rendelje. Ha úgy tetszik, elfogadhatja az alapértelmezett menüt, amelyet a Nutrisystem javasol, amikor regisztrál a programra.

Rendszeres élelmiszerek

A Medifast és a Nutrisystem megköveteli, hogy más ételt vásároljon a diétás termékek mellett. A Medifast Lean és a Green Meal tartalmaz 6-8 uncia sovány fehérjét, zöldséget és akár két adag egészséges zsírt. Két kis adag alacsony kalóriatartalmú ételeket is kaphat minden nap. A Nutrisystemen egészséges ételeket fogyaszthat az élelmiszerboltból, hogy kiegészítse Nutrisystem ételeit és ételét. Lehet gyümölcsöt, zöldséget, egészséges szénhidrátot, csökkent zsírtartalmú tejet és sovány fehérjét.

A program kiválasztása

Mind a Medifast, mind a Nutrisystem férfiaknak, nőknek, cukorbetegeknek, idősebb felnőtteknek és vegetáriánusoknak kínál lehetőséget. Bár a Medifast jobb választás lehet Önnek, ha súlya miatt egészségügyi kockázatokkal szembesül, csak orvosa felügyeletével követnie kell a Medifast-ot. Ha nincs túl nagy súlya a veszteségnek, a Nutrisystem lehet jobb választás, mert lassabban fogyaszthatja a testsúlycsökkenést, amely megfelel az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Igazgatóságának 2010-es táplálkozási útmutatójában foglalt ajánlásoknak.

Tészta kockára vágott paradicsommal és olívaolajjal

A tészta legtermészetesebb kulináris partnere a paradicsom. Függetlenül attól, hogy a spagetti és a húsgombóc, a sült ziti vagy a lazány részeként találtak, forró, keményítőt tartalmazó tészta látszólag bármilyen formában tartja a paradicsomot. Az összetevők legegyszerűbb elkészítéséhez kockára vágott paradicsom, olívaolaj és tészta tartozik.

A Caprese saláta népszerű étel, amelyet szeletelt paradicsomból és friss mozzarella sajtból készítenek. Egyszerű tésztát is készíthet. A Bon Appetit 1997 májusában kiadta a caprese receptjét, amely 1 1/2 lb-t tartalmaz. A kockára vágott és vetőmag szilva paradicsom, 8 oz. Frissen készített mozzarella sajt 3 evőkanál. Olívaolaj, 1/2 csésze apróra vágott friss bazsalikom, 2 tk. Vörösbor ecet és 12 oz. A tészta. A recept minden összetevőt felszólít, kivéve a bazsalikát és a tésztát, és egy órán át hűtve. Keverjük össze a bazsalikomban, majd forraljuk a tésztát a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint. Cserélje ki a tésztát, dobja a paradicsomkeverékhez, és szolgálja.

Martha Stewart az “Everyday Food” házigazdája a PBS hálózaton, és 2005-ben a koncertje garnélarák, paradicsom és bazsalikom tészta receptje volt. Stewart receptje felszólítja a garnélarák 4 tb-os főzését. Az olívaolajat egy serpenyőben, magas hő hatására, három percig, mielőtt félretesszük. Ugyanabban a serpenyőben adjunk hozzá 2 evőkanál. Olaj, két gerezd fokhagyma fokhagyma, és főzzük a keveréket közepes hő. Adjunk hozzá egy dobozt kockára vágott paradicsomból levben, 2 csésze vizet, és forraljuk fel a keveréket, mielőtt a hőt csökkentettük és a mártást 15 percig simítanánk. Távolítsa el a mártást, és adj hozzá 1 pt. A felére csökkent cseresznye vagy szőlő paradicsom. Amikor a tészta kész, főzzük, ürítsük le, tegyük vissza a serpenyőbe, és dobjuk rá a mártással, garnélarákkal és 1 1/2 csésze rántott, friss bazsalikomlevelet.

Az egyszerű tésztával, kockára vágott paradicsommal és olívaolajjal, egy recept az Eccoqui étteremben, Bernardsville, N.J., amely a “Bon Appetit” 2002 augusztusi számában szerepelt. A recept kezdődik 2 1/2 £. Az édes olasz kolbászt eltávolították a burkolatból és összeomlott. Barna a kolbászt egy nagy fazék közepén magas hő. Távolítsuk el a kolbászt, hagyva a csepegést, majd adjunk hozzá 3 evőkanál. Olívaolaj. Saute 1 1/2 lbs. Vastag szeletelt gomba és 3 csésze apróra vágott hagyma a zsírban, amíg a gomba barna és puha. Adjunk hozzá 1 csésze apróra vágott friss bazsalikomot, 1/4 csésze apróra vágott friss oregánt és hat gerezd apróra vágott fokhagymát. A keveréket egy percig mossuk, mielőtt hozzáadunk 1 csésze száraz fehérborot. Saute-t addig, amíg a bor el nem szívódik, majd tegye vissza a kolbászt a serpenyőbe, valamint 5 csésze zúzott paradicsomot. Süssük az edényt 25 percig, majd adjunk hozzá 2 csésze kockára vágott paradicsomot és 2 evőkanál. Vajjal, főzzük 15 percig. A recept arra szólít fel, hogy a mártást a pappardelle, a malfaldin vagy bármely széles, lapos tészta tészta fölé kell szolgáltatni.

1996-ban a “Salse di Pomodoro” című könyvében Julia della Croce a paradicsomszósz gyökereit Olaszországból származik. Azt találta, hogy az első használt mártások egyikét salsa “cruda di pomodoro” -nak hívták. Lazán lefordítva egyszerű paradicsomszószként, a recept 1 1/2 lbs. Szőlő érésű paradicsom, négy nagy szakadt, friss bazsalikom, egy nagy darált fokhagyma, egy avokádó, 5 evőkanál. Olívaolaj, só és bors ízlés szerint. A recept felszólítja a paradicsom betöltését, negyedét és kockára vágását. Kombináld a paradicsomot az összes összetevővel, kivéve az avokádót, és dobd őket. Hámozzuk le, dobozzuk az avokádót, és hozzáadjuk a tálhoz, és a fennmaradó összetevőkkel dobáljuk. Amikor a tészta elkészült, főzze le, és tegye bele közvetlenül a tálba, dobálja az összetevőket.

Caprese tészta

Garnéla, paradicsom és bazsalikom

Tészták kolbásszal, paradicsommal és gombákkal

Salsa Cruda di Pomodoro

Dagadt borjú és térd fájdalom

Számos körülmény okozhat duzzadt borjakat és térdizomokat. A Család Doktor honlapja szerint a térd és az alsó végtag fájdalma és duzzanata közegészségügyi panaszok. Egyes esetekben a dagadt borjak és a térdfájás oka ugyanaz. Más esetekben az elválasztott állapotok duzzadt borjakat és térdizomokat okozhatnak. A duzzadt borjak és a térd fájdalmai enyhék, mérsékeltek vagy súlyosak lehetnek, a tünetek okaitól és az érintett szövetek típusától függően.

Anatómia

A térd, egy súlycsúcs, az egyik legösszetettebb ízület. A térdet a sípcsont felső része vagy a sípcsont és a combcsont vagy a combcsont alsó része alkotja. A térdcsuklón belül ezeknek a csontoknak a végeit egy vékony membrán borítja, amely ízületi porcként ismert, és amely segíti a csontokat a mozgás során simán. A térdízület körül számos izom, inak és szalagok segítenek a kötés stabilizálásában és megerősítésében. A lábujjak – gastrocnemius és soleus – az alsó láb hátulján helyezkednek el. A borjú izmok segítik a térd elhajlását, és a lábujjakat lefelé irányítják.

Okoz

Számos betegség vagy sérülés okozhat duzzadt borjakat és térdizomokat. Az amerikai ortopédiai akadémia (AAOS) szerint a dagadt borjakat és a térd fájdalmát traumatikus sérülések, túlzott sérülések és bizonyos betegségek okozhatják. A sportágakban résztvevő sportolók különösen veszélyeztethetik a dagadt borjakat és a térd fájdalmát. Ezeknek a tüneteknek egyik leggyakoribb oka a térd hátsó részének tompa erejű trauma, amely károsítja az izomszövetet a borjúban és a térdben lévő szalagok vagy más kötőszövetek között. Az izomtörzsek vagy szakadékok, a burzitisz, a pék ciszta, a rekesz-szindróma és bizonyos véredény-rendellenességek szintén duzzadt borjakat és térdizomokat okozhatnak.

Tünetek

A dagadt borjakkal és a térdfájdalmakkal kapcsolatos tünetek nagymértékben függnek a fájdalom okaitól, a szövetkárosodás mértékétől és az érintett szövet típusától. A duzzadt borjakkal és a térddel kapcsolatos gyakori jelek és tünetek közé tartoznak a sántítások, fájdalmas, égő vagy éles fájdalom az érintett területeken, látható duzzanat az alsó lábszár hátsó részén, a borjú érzékenysége és a térdízület, térd vagy boka csökkenése Az aktív hatótávolság és a megfigyelhető zúzódások az érintett területeken.

Kockázati tényezők

Bizonyos kockázati tényezők növelhetik a duzzadt borjak és a térdfájás kialakulásának valószínűségét. A MayoClinic.com szerint az életkor, nem, túlsúly vagy elhízás, az alsó végtagok szerkezeti rendellenességei, az izmok rugalmassága és erőssége, valamint az előző sérülések mind növelhetik a térd- és borjúproblémák kockázatát. Részvétel bizonyos sportokban vagy tevékenységekben, mint például az alpesi síelés, a sprint vagy a kosárlabda, szintén növelheti a duzzadt borjak és a térd fájdalma kockázatát. Az ülő ülő életmód és a rossz étrend hozzájárulhat bizonyos alsó végtag véredény rendellenességeinek kialakulásához, amelyek borjú duzzanatot és térdizomokat okoznak.

A duzzadt borjak és a térdfájás kezelése általában a fájdalom okaitól függ. A mozgásszervi eredetű borjú duzzanat és a térdfájdalmak – gyakran a borjú- és térdöveg-trauma következtében – általában jól reagálnak a konzervatív gondozási módszerekre, például a pihenésre, a jégre, a sérült szövetek összenyomására, az érintett alsó végtag emelésére , A tevékenység módosítása és a gyengéd nyújtás vagy a mozgás gyakorlatok tartománya. Bizonyos kézi gyógyszeres technikák, például műszeres lágyszöveti mobilizálás, triggerpontos terápia és gyengéd masszázs is hasznos lehet.

Kezelés

Eltávolított mólok eltávolítása

A molyok vagy a melanocytic nevus a melanocyták bőrön belüli növekedésének eredménye. A melanociták melanint termelnek, a sejtek megváltoztatják a bőr színét és sötétebbé teszik a megjelenést. A DermWeb szerint, amikor a melanocyták egymásba tömörülnek, molyok keletkeznek. Míg az emberek a méhkéket szépségjelekként osztályozzák, egyesek csúnya csomókat találnak csúnyán, és szeretnék eltávolítani őket.

Elhelyezkedés

Az egyik oka a megemelt kúthoz való eltávolításnak a helye. Ha olyan mécsesek vannak, amelyek általában ruhával vannak lefedve, akkor nem feltétlenül aggodalomra adnak okot. Ha az arcon, a lábakon vagy a karokon vannak, akkor nőhetnek és megváltozhatnak vagy csúnyaak lehetnek. Eltávolításuk személyes preferencia, különösen akkor, ha jóindulatúak. A Redding Dermatology Medical Group azt javasolja, hogy ha az emelkedett kagyló elkapja a test ékszereket vagy ruházatot, vagy irritálja a bőr egyéb területeit, akkor el kell távolítani.

Típusú Moles

A legtöbb emelkedett moly jóindulatú – nem rákos. A veleszületett nevi egy olyan molyfaj, amely jelen van születéskor vagy az élet első 20 évében. Egyesek rájuk utalnak, mint születési vagy szépségjelek. A dysplastic nevi olyan métak, amelyek általában 20 éves kor után alakulnak ki, és nagyobb vagy szabálytalanabbak lehetnek az öröklődés, az életkor vagy a túlzott napsütés miatt. Bármilyen olyan molyok, amelyek olyan jellemzőkkel rendelkeznek, mint a ceruzapapír fejénél nagyobbak, a színváltozások, a szabálytalan határok vagy a ropogós megjelenés, orvosnak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a bőrrákot. A melanóma szűrővizsgálat e korai szakaszában az orvos megválaszolhatja Önnek az Ön egészségével és a kagyló eltávolításával kapcsolatos kérdéseit.

Az eltávolítás okai

A legnagyobb oka annak, hogy egy megemelt kúp van eltávolítva orvosa vagy bőrgyógyászának ajánlása miatt van. Gondos vizsgálat után eldöntheti, hogy biopsziázza a kúpát és esetleg a környező szöveteket, és mikroszkóp alatt megvizsgálja a bőrrák jeleit.

Eltávolítási folyamat

Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia szerint számos lehetőség van az emelkedett molyok eltávolítására. A curettage és az elektróda eltávolítása magában foglalja a mole eltávolítását curette-el vagy éles szikével vagy késsel. Az orvos meggátolhatja a bőrt, hogy megelőzze a túlzott vérzést. Ha az emelkedett molynak melanoma jellemzői vannak, akkor műtéti kivágás végezhető. Ez a bőrre vágódik, eltávolítja az egész molét és a környező szöveteket, majd a bőrt varázzuk és lezárjuk. A cryosurgery egy másik tipikus eltávolítási módszer, amelyben folyékony nitrogént permeteznek a kúpra és végül leesik. Ezeket olyan esetekben alkalmazzák, amikor nem gyanús bőrrák. A legtöbb nevi-t a diagnózis kórházhoz küldik.

Felépülés

A Cosmetic Surgery Society elmagyarázza, hogy a visszanyerési folyamat minimális a legtöbb mol eltávolításával. A curettage esetében a terület valószínűleg átlyukad és 14 nap alatt teljesen meggyógyul. A kisebb műtéthez öltés szükséges, a helyreállítási idő 2-4 hét lehet. Olyan esetekben, amikor a kagyló be van fagyva, a nevi öt-tíz napon belül esik le. Ezután új bőr kezd nőni, és meggyógyítja a területet. A legtöbb mole eltávolítása az orvos irodájában történik, és nem igényel kórházi fekvőbetegséget.

Olívaolaj és cukrászsütemény

A sütemények, pite-ek, kekszek és sütemények általában egészségtelen, telített zsírokra támaszkodnak, mint a vaj, a rövidítés vagy a sertés. Az egészségesebb cukrászati ​​korongot választhatja a szilárd zsír olívaolajjal történő cseréjével, miközben megőrzi a jól elkészített süteményhez kapcsolódó könnyű, csillogó textúrát. Az egyszerű kiigazítások olívaolaj kéregre teszik az édes vagy sós ételeket.

Az alapvető olívaolaj kéreg csak néhány összetevőt igényel. Szükséged van az általános célú fehér liszt, a teljes búzakorpa liszt vagy a teljes búza és az összes célú keverék. A fehér liszt lágyabb, csillogó kéreget termel, de a búzaliszt ezt a receptet kellemes, zamatos ízűvé teszi. Ez az egyszerű kéreg a torta, a rusztikus gyümölcstorta és a sós ételeket szolgálja.

A kéreg kézzel készítsen semmi mást, mint egy fából készült kanál és egy keverőedény, vagy használjon élelmiszer-feldolgozót. Mérjünk meg 2 csésze lisztet és 1/2 tk. 1 tk. Sót a keverőedénybe vagy az élelmiszer-feldolgozó munkatálába. Keverjük össze 1/4 csésze olívaolajban és legfeljebb 1/2 csésze vízzel egy kicsit. Gyúrjuk addig, amíg a keverék egy darabot nem képez.

A lisztes felületen gyorsan és egyenletesen csúsztassa ki a kéreget, vagy óvatosan húzza meg kézzel. Adjunk hozzá lisztet, ha szükséges, hogy a kéreg ne tapadjon a felülethez. Helyezzük be a torta vagy a süteményt, majd hűtsük le a hűtőszekrényben 30 percig sütés előtt. Préselje a kéreget egy villával, és ürítse ki 20-25 percig. Vagy hagyja szabadon, töltse meg, és süssük egy előmelegített sütőben a hőmérséklet és a megadott időben a recept.

Miközben egy alapvető kéreg recept mind az édes, mind a sós ételekért működik, az egyszerű módosítások vonzóbbá tehetik ezt. Kóstolja meg az erősen ízesített extra szűz olívaolajat sós ételekhez, és enyhébbé teszi az édes ételekhez. Használjunk nagyobb mennyiségű sót egy sós krumplihoz, és adjunk hozzá egy teáskanál cukrot egy édes kéreghez. Vagy akár egy evőkanál friss vagy szárított gyógynövényt is hozzáadhat a kéreghez. Próbáld meg párosítani a rozmaringot egy chard krumpli vagy menta gyümölcs tortával.

Összetevők a Basic Crust-hoz

A Crust elkészítése

Rolling és sütés

Variációk

Táplálkozás kemény tojásban tojás nélkül

Mint sok étel, a tojás a kiegyensúlyozott étrend táplálkozási része, ha mérsékelten megeszik őket. Ezzel azt mondják, hogy a tojásnak jó pontja van és rossz pontjai. Ha keményen főtt tojást szeretsz, érdemes megértenünk, hogy a táplálkozási értékük megváltozik attól függően, hogy fogyasztja-e vagy sem a tojássárgáját.

Kalória és fehérje

A tojások nem pontosan az alacsony kalóriatartalmú ételek, de elveszik a sárgáját, és elveszítik a kalóriaszám legnagyobb részét. A Michigan Egyetem Egészségügyi Rendszer honlapján egy nagy, omega-3 dúsított tojás – amely a csirkéből származó tojás, amelyet az omega-3 zsírsavak forrásával megerõsített természetes szemek táplálnak – 71 kalóriát tartalmaz , Míg a tojássárgát nem tartalmazó kemény tojás csupán 17 kalóriát tartalmaz. A kemény tojás fehérje egy lenyűgöző 3,6 g fehérjét tartalmaz. A fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez, szabályozza az összes szervezet tevékenységét, beleértve az izomösszehúzódásokat, a tápanyagok szállítását és az elektrolit egyensúlyát.

Zsír, koleszterin és szénhidrátok

A zsírtartalom a kalóriacsökkentés nagy részét teszi ki, amikor eltávolítja a tojássárgát egy kemény tojásból. A tojássárgája magas a zsírban és a koleszterinben. A Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint a tojás teljes koleszterin tartalma a tojássárgában van – ez egy nagyszerű 210 milligramm. A tojássárgája 1,6 gramm egészségtelen telített zsírt is tartalmaz, míg a tojásfehérje nem tartalmaz telített zsírt. A sárgája eltávolítása csökkenti a szénhidráttartalmat is. A tojássárgája esetében a kemény tojás 85 gramm szénhidrátot tartalmaz. A sárgadinnye nélkül a szénhidráttartalom 244 grammra csökken.

Kolin, folát, vas és kalcium

A kemény tojás fehérje kis mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaz. A kalciumkoncentráció a tojásfehérje átlagosan 2 milligramm, míg a vas tartalom körülbelül 0,3 mikrogramm, a folsavtartalom 1,0 mikrogramm. Ezek a számok lényegesen kisebbek, mint a tojássárgával. Ugyanez vonatkozik a kolinra is. A kolin tagja a vitaminok B-komplex csoportjának, és megjegyzi, hogy képes csökkenteni a szívbetegségeket és a születési rendellenességeket. A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszerének megfelelően. Az omega-3-dúsított tojás fehérjében 42 milligramm kolint találtunk, szemben a teljes tojás 215,1 milligrammjával.

Amit hiányzol

Ha eltávolítja a tojássárgáját a kemény tojásból a zsír és a koleszterin elkerülése érdekében, néhány hasznos vitaminra nézhet. A tojássárgája 245 nemzetközi egység A-vitamint, 18,26 NE D-vitamint, 44 mg E vitamint és 1 mikrogramm K-vitamint tartalmaz, amelyek közül egyik sem található a tojásfehérjében. A Pennington Biomedical Research Center azt is kifejti, hogy a sárgáskócok tartalmaznak luteint és zeaxantint, két hatalmas karotinoidot, amelyek segítenek védekezni bizonyos krónikus betegségek és rákok ellen, valamint szemmel tartják az egészségeseket.

Lumbális fúzió, zsibbadt lábak és gyakorlatok

Az ágyéki fúzió műtét, amelyben a sebész két csigolyát ötvözi az ágyéki régióban – az alsó háton. Ha gerincferenciája, daganata vagy gyengesége van, ami fájdalmat vagy kellemetlenségeket okoz, orvosa javasolhat egy ágyéki fúziót a probléma kezelésére. Bár a műtét után azonnal fokozott fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést tapasztalhat, ezek a tünetek valószínűleg el fognak menni, és a rendszeres megfelelő gyakorlatok gyorsítják a gyógyulást.

A faanyag fúziójában a sebész két vagy több csigolya közötti csontszövetet helyezett el, amely addig nő, amíg a két csont össze nem kapcsolódik. A műtét megszünteti a két csigolya közötti súrlódás okozta fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést. Az orvosok által a faanyag fúzióval kezelt betegek közé tartoznak a hátrányok, a spondylolysis törések, a daganatok és a scoliosis.

Mivel a gerincben sok idegszövet található, az idegkárosodás az ágyéki fúzió lehetséges mellékhatása. A sebészeti beavatkozás után egyes betegek idegkárosodás miatt zsibbadást és bizsergést tapasztalhatnak a végtagokban vagy végtagokban. A tünetek hat-tizenkét hónapon belül saját hatáskörben szunnyadhatnak, amikor a test a műtét során kialakult új struktúrákhoz igazodik. Ha a tünetek nem csökkennek, beszéljen a sebészével a lehetséges komplikációkról.

A lumbális fúzió nagy műtét, és időbe telik, és munkát végez a helyreállításhoz. Az első néhány napban fájdalmat és gyengeségeket tapasztalhat. Kíméletes gyakorlatokat és mély lélegzetet végezzen a helyreállítási folyamat segítéséhez, de ne hajlítsa, emelje fel vagy csavarja be. A hasi, csípő- és háts izmok gyakorlására összpontosítani, szelíd kis mozgásokkal. Ez segíteni fogja és erősíti ezeket a támogató izmokat és növeli a véráramlást a területre.

A műtétet követő hat hete alatt korlátozza a testmozgást a gyalogláshoz, a stabilizációs gyakorlatokhoz és a szelíd nyújtáshoz. Például a híd – amelyben a térdre hajolva térdre fekszik, a padlón lapos, a csípőre emelkedik, és a padlóról a vállhegyekig – segít stabilizálni a hátsó és az alapvető izmokat. Hat hét után több erőteljes gyakorlatot, például úszást vagy elliptikus gépet használjon. Kerülje el a nagy hatású tevékenységeket és az érintkezési sportokat, mint a futás, futball vagy lépés aerobik, amíg a sebész azt mondja, hogy rendben van.

Lumbális fúzió

Zsibbadtság

Korai rehabilitáció

Progresszív gyakorlat

Mma étrend és edzés

A vegyes harcművészetek vagy az MMA egy olyan versenyző harc szélsőséges formája, amely megköveteli a résztvevők felső fizikai állapotát. Az MMA edzés kimerítő fizikai edzést igényel, és szigorú, szabályozott étrendet tart. A verseny hatalmas energiát és állóképességet igényel, amely csak a leginkább fegyelmezett diéták és edzések révén érhető el.

Szénhidrátok az energia számára

Az MMA-ra való felkészítés megkívánja, hogy a szervezet hatalmas mennyiségű energiát termeljen és használjon hosszabb ideig. A Colorado Állami Egyetem szerint a szénhidrátok 40-50 százalékot biztosítanak a képzés során szükséges energiának. A megfelelő glikogén tárolás az izmokban 4-5 gramm szénhidrátot tartalmaz testtömeg kilogrammonként. A barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonák, az édesburgonya és a quinoa a komplex szénhidrátok kiváló forrásai.

Zsírok és fehérjék

A zsírok energiát is biztosítanak a testnek. Mivel az MMA képzése és a verseny előrehaladása, valamint a szénhidrátszintek csökkenése következtében a szervezet elkezdi használni a zsírt, hogy energiát biztosítson. A tápanyag sűrű zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és az étrend 15 és 25 százaléka között kell lennie. Az olajbogyó, az avokádó és a dió egészséges zsírforrás. A fehérje felépíti és javítja a szervezet sejtjeit. Egyél enyhén fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tojást és zsírmentes tejterméket. Tervezzen 0,5-1,0 gramm fehérjét napi testtömeg kilogrammonként.

Erő edzés

Az MMA edzés nagy része az izom és az erő kifejlesztésére szolgál. A súlyok, a nyújtás és a robbanásveszélyes plyometrikus mozgások kombinációja a versenyhez szükséges erősséget teremt. A súlyzási gyakorlat jellemzően többszörös ismétlődő készleteket foglal magában, amelyek összetett mozgásokat alkalmaznak, mint pl. Pullups, squats és bench pressing. Az MMA arra törekszik, hogy teste lágy legyen, a mélyreható nyújtó vagy jóga-rutin bevonásával megteremtheti a szükséges rugalmasságot. Jonathan Chaimberg, George St Pierre, az Ultimate Fighting Champion erőssége és kondicionálóje, robbanásveszélyes sprinteket, szánkózást és ugrásokat ajánl a robbanó erejének megteremtésére.

Kardiovaszkuláris képzés

Az MMA megköveteli, hogy elit fizikai állapotban legyenek, beleértve a cardiovascularis állóképességet. Matt Hughes, az MMA-bajnok, 30-45 perces futással, hosszas sparring és küzdősportokkal. Az áramköri tréning egy másik edzéstechnika, amely lehetővé teszi mind a kardió, mind az erő egyidejű működését. Amikor az MMA képzést használ az áramköri képzéssel, rendezze el a programot, hogy utánozza a verseny időigényeit. Például a legtöbb MMA küzdelem három 5 perces fordulót tartalmaz, egy perces pihenés a körök között, ugyanazt hozza létre a programhoz.

A természet völgyében zab és méz táplálkozás

A Nature Valley 1973-ban kezdte el a General Mills gabonatermelését, de 1975-ben hamarosan a granola bár követte. Napjainkban a Nature Valley granola bárjai közül sokféle lehet: ropogós, rágós, édes vagy sós. A Nature Valley Oats ‘n Honey bár egy ropogós fajta, amely alacsony a telített zsír és a forrás a rost és a vas, de ez is egy kicsit magas a kalória.

Nagy energia-sűrű élelmiszer

Két Természetes völgy Zab ‘n Honey bár – a javasolt kiszolgáló mérete – 42 gramm és 190 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a granola bár egy adagja 4,5 kalóriát tartalmaz grammonként, így nagy energiájú sűrű élelmiszer. Ez olyan élelmiszer, amelynek súlya nagy kalóriatartalmú. Az emberek általában ugyanannyi ételt fogyasztanak naponta, a kalóriáktól függetlenül, a British Nutrition Foundation szerint. A nagy energiájú sűrű ételek nem olyan töltődnek, mint az alacsony energiafogyasztású ételek, és ha túl sok energiatartalmú ételt eszel, akkor több kalóriát kaphatsz, mint amennyit el kívánsz fogyasztani.

Carbs, cukor és rost

A Nature Valley Oats ‘n Honey granola bárjai egy adagot tartalmaznak 29 gramm szénhidrátot, 12 gramm cukrot és 2 gramm rostot. Bár a granola rudak a teljes szemek és szálak forrása, ezek nem nagyon jó források. A Harvard Medical School szerint a jó teljes gabona 1 gramm rostot tartalmaz minden 10 gramm szénhidrát esetében. Ez a Nature Valley granola bár több mint fél gramm rostot tartalmaz 10 gramm szénhidrátonként.

Egy csepp fehérje

Két Természetes völgy Zab ‘n Honey granola rúd tartalmaz 4 gramm fehérjét. Mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania, az életkorától és nemétől függ. Általában a felnőtt nőknek napi 46 grammra van szükségük, míg a férfiak napi 56 grammot kapnak. A rudak nem jelentős fehérjeforrás, de az amerikaiak többsége elegendő fehérjét kap étrendjében, a Centers for Disease Control és Prevention szerint.

A zsírforrás

A granola rudak zsírforrás, kis mennyiségű telített zsír és nem transzzsír. Két rúd tartalmaz 6 gramm zsírt és 0,5 gramm telített zsírt. A zsír, a telített zsír és a transzzsír magasabb bevitele magasabb szívbetegséggel jár együtt. A 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek szerint a zsírmennyiségnek a kalóriák 20-35% -ára kell korlátozódnia, és a telített zsírt a kalóriák kevesebb mint 10% -ára korlátozni kell. Az irányelvek szerint a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a transzzsír bevitelét.

Nátrium

A Nature Valley Oats ‘n Honey granola bárjai egy adagja 160 milligramm nátriumot tartalmaz. Ha túl sok nátriumot kap étrendjében, fokozza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A jobb egészség kedvéért korlátozza a napi bevitelt napi 2300 mg-nál kevesebbre.

A granola bár nem jelent jelentős forrást vitaminok vagy ásványi anyagok, de tartalmaz egy kis mennyiségű vas, kevesebb mint 1 milligramm. Egy adag megfelel a nők napi vas szükségleteinek 4 százalékának. A vas a nők és a serdülőkorú nők aggodalma. A vas fontos, mert segít a fehérjékben, amelyek oxigént hordoznak és tárolnak a szervezetben. Ha nem kap elegendő vasat étrendjéhez, vérszegénységhez vezethet.

Egy vasaló

Magnézium-olaj és fogyás

A magnéziumolaj az ásványi magnézium egyik formája, amely az összes testi szerv alapvető összetevője. Megfelelő mennyiségű magnézium megszerzése biztosítja, hogy az izmok megfelelően működjenek, és hogy a szervezet képes energiát és fehérjéket előállítani, és ezek a tevékenységek nélkülözhetetlenek az egészséges fogyáshoz. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen magnéziumot hozzáadna a rutinhoz.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos ételben természetesen előfordul, és kiegészítésként is alkalmazható, vagy olajszerű formában alkalmazható a bőrre. Az energiatermelés mellett a magnézium szabályozza a szervezet számos más ásványi anyag szintjét, beleértve a kalciumot, a réz-, a cink- és a káliumszintet. Annak biztosítása, hogy a szervezet egyre jobban felszívja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, segíthet a biztonságos és egészséges módon történő fogyás biztosításában.

A szervezetnek szüksége van arra, hogy a magnézium az ételét energiává alakítsa. A magnézium eléggé megakadályozhatja a fáradtságot, a fáradtság az aktivitási szint csökkenését eredményezheti, és súlygyarapodáshoz vezethet. Ez az ásványi anyag segít szabályozni a vércukorszintet is, amely segíthet az egészséges súly elérésében. A magnézium segít az idegrendszer működésében, és képes csökkenteni az ingerlékenységet, apátiát és a stresszt, amit tapasztal, mindez akadályozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.

A magnézium ajánlott napi bevitele 400-420 mg férfiaknál 310 és 320 mg között nőknél. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az Egyesült Államok legtöbb emberének nem kap elegendő mennyiségű magnéziumot étkezési forrásból. Ha hiányzik ebben az ásványi anyagban, akkor izomrángás, álmatlanság, gyors szívverés, szorongás, gyengeség és más tünetek jelentkezhetnek, amelyek mindegyike károsíthatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Egyes orvosi körülmények és gyógyszerek gátolhatják a szervezet képes magzatok felszívódására, és a felesleges kávé, szóda, só vagy alkohol fogyasztása is elárulhatja az ásványi anyagot.

A teljes magvak, a diófélék és a zöld leveles zöldségek jó magnéziumforrások. A legelterjedtebb kiegészítő formák a magnézium-citrát, a magnézium-glükonát és a magnézium-laktát. Az International Medical Veritas Szövetség szerint alkalmazhat magnézium-kloridot, az olajos magnéziumformát, helyileg a bőrére, vagy intravénásan injekciózhatja az orvost. A weboldal minden nap egy olajos olajat permetez a szervezetére, hogy növelje magnéziumszintjét és elérje az ajánlott napi mennyiséget. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik formája a legjobb az Ön számára, és ne kezdjen el szedni vagy alkalmazni, anélkül, hogy először ellenőrizné.

A magnézium bizonyos antibiotikumokkal, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel és diuretikumokkal, valamint számos más gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Ha szív vagy vesebetegségben szenved, értesítse kezelőorvosát a magnézium fogyasztása vagy alkalmazása előtt. Az ásvány a kalciumszint csökkenését is okozhatja, különösen ha a kemoterápiás szerek, a hormonpótlók vagy a szteroidok miatt már alacsonyak.

Funkció

Súlycsökkentő előnyök

Hiány

Használat

figyelmeztetések